J'inaugure mon nouveau site

J'inaugure mon nouveau site. A partir d'aujourd'hui mon blog va donc continuer sur mon site :

http://www.gundill.com/
J'espère vous y retrouver

Ma 1er Nautilus est enfin prête

Deux semaines après son arrivée, ma Nautilus 10° chest est enfin prête. Après un bon nettoyage, j'ai retiré les chaînes, j'ai tout mis sur roulement et j'ai fait sauter les butées.

Michael Gundill fait du relevé de jambes pour le bas des abdos

Michael Gundill fait du relevé de jambes, jambes tendues à la barre fixe. Ce qui est bien, c'est que je n'y arrivais pas avant avec les jambes tendues. Cela marque donc une progression aussi bien de la force que de ma capacité à recruter le bas des abdos.
Je sais que certains vont rigoler car ils y arrivent facile.
- sauf qu'en général, ils n'ont pas de cuisses.
- ils reculent les fesses au fur et à mesure que les jambes se lévent ce qui diminue la résistance que les abdos doivent vaincre.
- là, j'avance les hanches ce qui revient à mettre beaucoup plus de résistance sur les abdos.
- je ne peux pas me balancer car je suis tenu dans le dos.
- je me force à faire le mouvement avec le bas des abdos et non avec les fléchisseurs de hanches
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Quelques remarques sur l'Ab Coaster

Une fois montée, on s'aperçoit qu'on en a pour son argent (€100). Les roulettes ne sont pas top bien que sur roulements et ça frotte de partout. Bref on se croit dans le métro et c'est très désagréable.

Ma nouvelle machine à abdos vient d'arriver

je n'ai pas encore ouvert le carton, la surprise reste entière

Michael Gundill fait du cardio pour sécher la jonction fessiers ischio

Michael Gundill montre comment faire du cardio afin de sécher la jonction fessiers ischio-jambiers. Adieu cellulite, bonjour les stries.
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Michael Gundill fait du couché avec chaines

Michael Gundill fait du développé-couché avec des chaines au cadre guidé Panatta. Je trouve qu'une fois sur 2 entraînements avec les bandes élastiques, ça fait un peu trop.
J'essaye les chaines pour ne faire les bandes qu'une fois sur 3 (voire sur 4) et tout de même moduler la résistance.
Le problème est, qu'étant proche du sol, il me faut beaucoup de chaines pour une résistance moyenne. Là, il doit y avoir au moins 10-15 kg de chaines, bras tendus. C'est quand même sévère !
Les sacs, bonne question ? Comme les chaines sont graissées, ça permet de ne pas en mettre partout et de les ranger facilement.
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Michael Gundill teste sa nouvelle Nautilus 10° chest pour les pecs

Michael Gundill teste sa nouvelle machine Nautilus 10° chest pour les pectoraux en unilatéral.
Verdict : il a du boulot.
Avant je n'aimais pas cette machine car elle ne me travaillait pas les pecs. Mais c'est parce que je la faisais en bilatéral. Ayant l'opportunité de l'acheter, j'ai tenté le coup en me disant qu'en unilatéral, il y avait peut-être quelque chose à faire.
Il y a pas mal de modif à apporter :
- il faut remplacer les chaines par de la drisse.
- virer les butées qui stoppent la contraction en fin de mouvement.
- modifier le banc d'une façon ou d'une autre.
 - et nettoyer car elle est vraiment crado.
J'espère que je vais réussir mon pari, car elle a du potentiel
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Michael Gundill fait les triceps avec une corde courte

Après plusieurs tests avec ma nouvelle corde, je l'ai beaucoup raccourci alors que je pensais au départ qu'une corde plus longue aurait été plus appropriée. Avec une corde courte, je tourne bien mes mains vers l'extérieur. Noter la position du pouce qui favorise cette rotation.
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Mes nouvelles Nautilus sont enfin arrivées

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

L'échauffement en pronation-supination est très important avant de travailler les biceps car il peut prévenir les très fréquentes douleurs qui empêchent de travailler lourd aux curls. Pourtant, ces deux exercises sont très souvent négligés.
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Michael Gundill fait les lombaires

Michael Gundill fait les lombaires au banc à lombaires. Ici, les muscles lombaires travaillent de manière dynamique, l'axe de rotation se situant dans le bas du dos.
Comme vous le découvrirez dans la méthode Delavier II, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose.Les fessiers et les ischio-jambiers travaillent toujours mais de façon plus isométrique.

Michael Gundill trains is low back
Michael Gundill fait les lombaires au banc à lombaires

Catégorie :  Sport

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Michael  Gundill  trains  is  low  back  fait  les  lombaires  au  banc 

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Gundill fait du Glutes Hams Raises

Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises au banc à lombaires pour les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires au banc à lombaires. Contrairement à l'exercice que nous avons vu hier, le mouvement s'initie plus bas, au niveau de la jonction ischio-fessiers plutôt que majoritairement au niveau des fessiers. L'arrière de cuisse travaille donc beaucoup plus. Michael Gundill ne se penche pas totalement vers l'avant afin de conserver une tension continue. A l'échec par contre, la partie inférieure du mouvement est privilégiée surtout pour bien étirer la colonne vertébrale.

Bien que beaucoup de personnes décrivent le GHR comme un mouvement de lombaires, ces derniers ne sont pas stimulés de manière dynamique. Comme vous le découvrirez dans la méthode Delavier II, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose.

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Jus de cerveau

Quand on a mis 14 machines dans 10 m2, comment en mettre une de plus ?
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Michael Gundill fait ischio-jambiers,fessiers, lombaires

Michael Gundill fait les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires au banc à lombaires. Le mouvement est initié au niveau des fessiers. Bien que beaucoup de personnes le décrivent comme un mouvement de lombaires, ces derniers ne sont pas stimulés de manière dynamique. Comme vous le découvrirez dans la méthode Delavier II, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose. 
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Michael Gundill s'échauffe pour le couché avec des rowing

Michael Gundill s'échauffe pour le développé-couché avec des rowing à la barre sur cadre guidé Panatta.   Michael Gundill tient la barre du bouts des doigts afin de bien localiser l'effort sur les trapèzes, le grand dorsal et l'arrière d'épaules, réalisant ainsi un mouvement exactement opposé au développé-couché.Voir la vidéo

Michael Gundill fait du dégressif pour le bas des abdominaux

Michael Gundill vous le dit, pas facile d'augmenter la résistance pour les abdos sans changer le centre de gravité et donc perdre la contraction dans les abdos ! Michael Gundill montre comment dégresser pour le bas des abdominaux avec du relevé de jambes, suspendu à la barre fixe. Plus la barre qui est dans le dos de Michael Gundill est placée haut, plus les hanches de Michael Gundill avancent. Cette bascule antérieure accentue la charge que les abdos de Michael Gundill doivent vaincre.
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Michael Gundill fait les trapèzes avec une prise parallèle

Michael Gundill fait les trapèzes en unilatéral avec une prise parallèle sur une machine à pectoraux Panatta convergente. Michael Gundill montre bien l'intérêt de la machine convergente afin d'accroitre l'amplitude de travail des trapèzes.    
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La Méthode Delavier collector

Le 1er tirage de 10 000 exemplaires de La Méthode Delavier ayant été épuisé, un nouveau tirage de 6000 livres a été refait. Cette Méthode Delavier bis possède une nouvelle couverture et les coquilles ont été corrigées. Il est collector car la couverture va encore changer à la demande de Décathlon. La Méthode Delavier bis ne sera disponible que jusqu'en février car tout aura été vendu d'ici là.

A gauche, la première version, à droite, la version collector

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Michael gundill teste sa nouvelle corde à triceps

Michael gundill teste sa nouvelle corde pour les extensions de triceps à la poulie. Par rapport à l'ancienne corde de Michael Gundill, la nouvelle est :
- plus épaisse (ce qui donne de la force)
- plus courte (ce qui permet de mieux envoyer les mains vers l'extérieur au moment de la contraction afin de cibler la partie latérale du triceps).
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Michael Gundill fait des élévations latérales pour les épaules

Michael Gundill fait des élévations en position latérales accentuée pour les épaules avec une bande élastique légère. En tournant le buste vers l'extérieur, Michael Gundill cible mieux la partie centrale du deltoïde. L'angle d'attaque est donc différent qu'aux élévations au cable.
La bande élastique permet de réduire la friction de la machine surtout sur la partie négative
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Michael Gundill fait les triceps avec une barre Criterion

Michael Gundill fait les triceps avec une barre Criterion à la poulie Panatta. L'avantage de la barre Criterion Voir la vidéoest qu'elle permet aux poignets de bouger librement ce qui évite les traumatismes et place les muscles dans un meilleur alignement de travail. A la fin du mouvement, la contraction du chef latéral est accentuée par la rotation du pouce vers le corps.

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Michael Gundill entraîne les quadriceps en post fatigue

Michael Gundill débute à la presse avec les pieds placés très haut sur le plateau à la Gary Strydom. Plus il tend les jambes, plus Michael Gundill pousse avec les talons afin de solliciter au maximum toute la cuisse et les fessiers. A l'échec, Michael Gundill passe au leg extension en unilatéral afin de bien cibler les quadriceps. A l'échec, Michael Gundill décolle les fesses afin de solliciter le droit de la cuisse en utilisant l'élasticité musculaire à la Tom Platz.
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Voilà comment Michael Gundill rajoute 40 kg sur un stack de 130 kg

Voilà comment Michael Gundill rajoute 40 kg sur un stack de 130 kg, trop léger d'entrée sur ma nouvelle machine Hoist. Je teste demain. Si ça va, je fais un peu de déco et ça roule. Heureusement, j'ai encore un peu de place pour monter à 60 kg environ et je peux toujours mettre une bande élastique un peu plus résistante

Michael Gundill entraîne l'arrière d'épaule en super lent

Michael Gundill entraîne son arrière d'épaule en super lent et en unilateral. Le superlent est modifié avec des poses tous les 2 ou 3 cm, technique que je préfère par rapport au lent qui s'effectue sans aucune pose.

Le temps sous tension est favorisé et il n'est pas recommandé de freiner la négative car trop légère ainsi

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Michael Gundill fait des reverse curls avec une barre EZ

Michael Gundill fait des reverse curls avec une barre EZafin de s'échauffer les avant-bras avant de passer aux curls classiques

Michael Gundill performs reverse curls with an EZ bar
Michael Gundill fait des reverse curls avec une barre EZ

Catégorie :  Sport

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Michael Gundill entraîne les fessiers et ischio-jambiers

Michael Gundill entraîne les fessiers et ischio-jambiers sur une machine multi-hip Hoist. l'avantage de cette machine est de permettre de travailler une grande partie de la cuisse sans martyriser ni les genoux ni le dos.
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Michael Gundill montre la technique de prise de barre pour faire des reverse curl

Michael Gundill montre la technique de prise de barre pour faire des reverse curls. Il est préférable de les faire en échauffement léger avant les curls. Evitez le travail lourd.
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Pour travailler le brachio-radial, faite le en unilatéral à la poulie basse
voir les reverse curls allongés

Voir les réverses curls debout

Barre classique ou barre épaisse pour les triceps ?

Michael gundill démontre que les triceps sont bien plus forts avec une barre épaisse qu'avec une barre classique. A l'échec avec une barre classique, Michael gundill peut presque doubler son nombre de répétitions grâce à la barre épaisse. De plus, en modifiant la position des mains, les chances de blessures aux coudes se trouvent réduites.
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