Michael Gundill fait les triceps avec une corde courte

Après plusieurs tests avec ma nouvelle corde, je l'ai beaucoup raccourci alors que je pensais au départ qu'une corde plus longue aurait été plus appropriée. Avec une corde courte, je tourne bien mes mains vers l'extérieur. Noter la position du pouce qui favorise cette rotation.
Voir la vidéo

Mes nouvelles Nautilus sont enfin arrivées

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

L'échauffement en pronation-supination est très important avant de travailler les biceps car il peut prévenir les très fréquentes douleurs qui empêchent de travailler lourd aux curls. Pourtant, ces deux exercises sont très souvent négligés.
Voir la vidéo de Michael Gundill
Voir la vidéo

Michael Gundill fait les lombaires

Michael Gundill fait les lombaires au banc à lombaires. Ici, les muscles lombaires travaillent de manière dynamique, l'axe de rotation se situant dans le bas du dos.
Comme vous le découvrirez dans la méthode Delavier II, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose.Les fessiers et les ischio-jambiers travaillent toujours mais de façon plus isométrique.

Michael Gundill trains is low back
Michael Gundill fait les lombaires au banc à lombaires

Catégorie :  Sport

Tags : 

Michael  Gundill  trains  is  low  back  fait  les  lombaires  au  banc 

Voir la vidéo de Michael Gundill

Gundill fait du Glutes Hams Raises

Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises au banc à lombaires pour les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires au banc à lombaires. Contrairement à l'exercice que nous avons vu hier, le mouvement s'initie plus bas, au niveau de la jonction ischio-fessiers plutôt que majoritairement au niveau des fessiers. L'arrière de cuisse travaille donc beaucoup plus. Michael Gundill ne se penche pas totalement vers l'avant afin de conserver une tension continue. A l'échec par contre, la partie inférieure du mouvement est privilégiée surtout pour bien étirer la colonne vertébrale.

Bien que beaucoup de personnes décrivent le GHR comme un mouvement de lombaires, ces derniers ne sont pas stimulés de manière dynamique. Comme vous le découvrirez dans la méthode Delavier II, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose.

Voir la vidéo

Jus de cerveau

Quand on a mis 14 machines dans 10 m2, comment en mettre une de plus ?
Voir la vidéo

Michael Gundill fait ischio-jambiers,fessiers, lombaires

Michael Gundill fait les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires au banc à lombaires. Le mouvement est initié au niveau des fessiers. Bien que beaucoup de personnes le décrivent comme un mouvement de lombaires, ces derniers ne sont pas stimulés de manière dynamique. Comme vous le découvrirez dans la méthode Delavier II, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose. 
Voir la vidéo

Michael Gundill s'échauffe pour le couché avec des rowing

Michael Gundill s'échauffe pour le développé-couché avec des rowing à la barre sur cadre guidé Panatta.   Michael Gundill tient la barre du bouts des doigts afin de bien localiser l'effort sur les trapèzes, le grand dorsal et l'arrière d'épaules, réalisant ainsi un mouvement exactement opposé au développé-couché.Voir la vidéo

Michael Gundill fait du dégressif pour le bas des abdominaux

Michael Gundill vous le dit, pas facile d'augmenter la résistance pour les abdos sans changer le centre de gravité et donc perdre la contraction dans les abdos ! Michael Gundill montre comment dégresser pour le bas des abdominaux avec du relevé de jambes, suspendu à la barre fixe. Plus la barre qui est dans le dos de Michael Gundill est placée haut, plus les hanches de Michael Gundill avancent. Cette bascule antérieure accentue la charge que les abdos de Michael Gundill doivent vaincre.
Voir la vidéo

Michael Gundill fait les trapèzes avec une prise parallèle

Michael Gundill fait les trapèzes en unilatéral avec une prise parallèle sur une machine à pectoraux Panatta convergente. Michael Gundill montre bien l'intérêt de la machine convergente afin d'accroitre l'amplitude de travail des trapèzes.    
Voir la vidéo

La Méthode Delavier collector

Le 1er tirage de 10 000 exemplaires de La Méthode Delavier ayant été épuisé, un nouveau tirage de 6000 livres a été refait. Cette Méthode Delavier bis possède une nouvelle couverture et les coquilles ont été corrigées. Il est collector car la couverture va encore changer à la demande de Décathlon. La Méthode Delavier bis ne sera disponible que jusqu'en février car tout aura été vendu d'ici là.

A gauche, la première version, à droite, la version collector

Commandez sur Amazon

Michael gundill teste sa nouvelle corde à triceps

Michael gundill teste sa nouvelle corde pour les extensions de triceps à la poulie. Par rapport à l'ancienne corde de Michael Gundill, la nouvelle est :
- plus épaisse (ce qui donne de la force)
- plus courte (ce qui permet de mieux envoyer les mains vers l'extérieur au moment de la contraction afin de cibler la partie latérale du triceps).
Voir la vidéo

Michael Gundill fait des élévations latérales pour les épaules

Michael Gundill fait des élévations en position latérales accentuée pour les épaules avec une bande élastique légère. En tournant le buste vers l'extérieur, Michael Gundill cible mieux la partie centrale du deltoïde. L'angle d'attaque est donc différent qu'aux élévations au cable.
La bande élastique permet de réduire la friction de la machine surtout sur la partie négative
Voir la vidéo

Michael Gundill fait les triceps avec une barre Criterion

Michael Gundill fait les triceps avec une barre Criterion à la poulie Panatta. L'avantage de la barre Criterion Voir la vidéoest qu'elle permet aux poignets de bouger librement ce qui évite les traumatismes et place les muscles dans un meilleur alignement de travail. A la fin du mouvement, la contraction du chef latéral est accentuée par la rotation du pouce vers le corps.

Voir la vidéo

Michael Gundill entraîne les quadriceps en post fatigue

Michael Gundill débute à la presse avec les pieds placés très haut sur le plateau à la Gary Strydom. Plus il tend les jambes, plus Michael Gundill pousse avec les talons afin de solliciter au maximum toute la cuisse et les fessiers. A l'échec, Michael Gundill passe au leg extension en unilatéral afin de bien cibler les quadriceps. A l'échec, Michael Gundill décolle les fesses afin de solliciter le droit de la cuisse en utilisant l'élasticité musculaire à la Tom Platz.
Voir la vidéo 

Voilà comment Michael Gundill rajoute 40 kg sur un stack de 130 kg

Voilà comment Michael Gundill rajoute 40 kg sur un stack de 130 kg, trop léger d'entrée sur ma nouvelle machine Hoist. Je teste demain. Si ça va, je fais un peu de déco et ça roule. Heureusement, j'ai encore un peu de place pour monter à 60 kg environ et je peux toujours mettre une bande élastique un peu plus résistante

Michael Gundill entraîne l'arrière d'épaule en super lent

Michael Gundill entraîne son arrière d'épaule en super lent et en unilateral. Le superlent est modifié avec des poses tous les 2 ou 3 cm, technique que je préfère par rapport au lent qui s'effectue sans aucune pose.

Le temps sous tension est favorisé et il n'est pas recommandé de freiner la négative car trop légère ainsi

Voir la vidéo

Michael Gundill fait des reverse curls avec une barre EZ

Michael Gundill fait des reverse curls avec une barre EZafin de s'échauffer les avant-bras avant de passer aux curls classiques

Michael Gundill performs reverse curls with an EZ bar
Michael Gundill fait des reverse curls avec une barre EZ

Catégorie :  Sport

Tags : 

Michael  Gundill  performs  reverse  curls  with  an  EZ  bar  fait  des  avec  une  barre  Frederic  Delavier  Weigth  strenght  training  anatomy  la  delavier  bodybuilding  musculation  arms  abdominals  abdominaux  bras  fitness  sport  sports  muscle  exercise  exercice  muscu 

Voir la vidéo

Michael Gundill entraîne les fessiers et ischio-jambiers

Michael Gundill entraîne les fessiers et ischio-jambiers sur une machine multi-hip Hoist. l'avantage de cette machine est de permettre de travailler une grande partie de la cuisse sans martyriser ni les genoux ni le dos.
Voir la vidéo

Michael Gundill montre la technique de prise de barre pour faire des reverse curl

Michael Gundill montre la technique de prise de barre pour faire des reverse curls. Il est préférable de les faire en échauffement léger avant les curls. Evitez le travail lourd.
voir la vidéo

Pour travailler le brachio-radial, faite le en unilatéral à la poulie basse
voir les reverse curls allongés

Voir les réverses curls debout

Barre classique ou barre épaisse pour les triceps ?

Michael gundill démontre que les triceps sont bien plus forts avec une barre épaisse qu'avec une barre classique. A l'échec avec une barre classique, Michael gundill peut presque doubler son nombre de répétitions grâce à la barre épaisse. De plus, en modifiant la position des mains, les chances de blessures aux coudes se trouvent réduites.
Voir la vidéo

Ma Hoist est enfin prête

Après pas mal de démontage, j'amène la structure de la machine à sa place

Je m'assure de la masse des poids

Après une bonne demi-journée de travail, la machine est fin prête

Une petite comparaison avec son prédécesseur

Michael Gundill montre comment échauffer le tendon bicipital avant le développé couché.

Michael Gundill montre comment échauffer le tendon bicipital avant le développé couché. Il est très important de bien le préparer afin d'éviter les blessures de "l'avant d'épaule" si classiques. 
Attention de ne pas trop l'étirer tout de même car sa structure moléculaire ne le prédispose pas à être très souple car il s'agit d'un tendon qui a pour rôle la stabilité du deltoïde.
http://www.youtube.com/watch?v=0TrmkRe9RRo

Arrivée de mon nouveau bébé : une Hoist HD 2000

Michael Gundill entraîne ses trapèzes en unilateral

http://www.youtube.com/watch?v=extm6Nj2mPU
Michael Gundill entraîne ses trapèzes en unilateral avec bandes élastiques sur machine panatta à pectoraux
en superset modifiés avec l'arrière d'épaule
http://www.youtube.com/watch?v=bOn2xIaJIRE

Michael Gundill échauffe ses avant-bras avant de travailler les biceps

On néglige trop souvent l'échauffement des avant-bras avant d'entraîner les biceps, triceps, pectoraux dorsaux ou épaules
Voici comment Michael Gundill échauffe ses avant-bras avant de travailler les biceps lourds
http://www.youtube.com/watch?v=nLK4etSbBKE